“阳过”后你是睡不着还是睡不醒,如何才能恢复?

近段时间,不少“阳过”感叹,自己仿佛感染的是“嗜睡株”,一直想睡觉,总是睡不醒,
脑袋昏沉,疲惫健忘,四个字总结:很累,想睡!
但感染了“失眠株”的“阳过”却相反,他们根本睡不好觉,因为难受焦虑所以入睡困难,好不容易睡着了半夜又易醒,醒来后想再入睡就更难了,四个字总结:失眠,易醒!
不知道你们是否也有这些睡眠问题,无论你被感染的,是睡不醒的“嗜睡株”,还是睡不着的“失眠株”,都别担心!
这里特邀呼吸内科和心身医学科的专家,来给大家捋明白,希望帮助你们尽快恢复!

PART.1 嗜睡株

其实,一直想睡觉,是变“阳”之后正常的生理反应,而且我们建议大家「多睡觉」,但很多人“总是睡不醒”,感到无精打采,特别疲惫,身体里的“电池”耗尽得比以前快,记忆力下降,容易忘事……

这种疲惫感其实是新冠感染后的常见症状,这是身体营养流失和精神消耗的双重结果,那什么样的疲惫是正常的?什么样的疲惫嗜睡要特别注意?怎样从疲惫中逐渐恢复?

一、为什么新冠后会出现乏力、嗜睡?

感染新冠病毒之后,大部分人会感到乏力、嗜睡,容易疲劳,这是常见的病理生理反应。一是由于病毒在体内复制、繁殖,对细胞造成损害,引起免疫力下降。二是体内产生较多炎性因子,使代谢率明显增高,体力消耗较大。三是部分病人的肺功能受损,导致通气功能或换气功能障碍,机体缺氧。从中医角度说,新冠感染主要侵犯手太阴肺和足太阴脾,进入恢复期后,肺脾气虚,功能没有完全恢复,病人就会出现乏力、气短的症状。值得注意的是,某些病人在感染新冠之后继发情绪问题,产生抑郁、焦虑等负面情绪,亦造成乏力、嗜睡。

二、这样正常吗?会有什么影响?

患者核酸转阴后进入恢复期,乏力、嗜睡等后遗症状是正常的,一般经过7至10天会逐渐消失,部分病人持续时间较长,甚至达到1个月。其实,在这场身体和病毒的斗争中,最终杀死病毒还要靠我们的免疫力,而增强免疫力最简单和重要的方法就是——多睡觉!除了嗜睡,可能还会感觉体力不如以前,甚至出现紧张焦虑等情绪,都是正常的,不用太担心。什么样的疲惫感需要特别注意:

①轻微活动后即出现明显的气短,休息后无改善;②持续乏力且乏力症状呈进行性加重;③感到意识混乱且逐步切中,或说话困难;④出现面部、手臂、腿部无力,尤其是在一侧身体上出现;⑤在活动期间感到胸痛、呼吸困难或头晕时,应及时就医。

三、如果日常生活受到影响如何调节?

首先,要注意饮食生活的调理,作息要有规律,保证充足的睡眠,饮食要合理、补充足够的蛋白质及维生素。第二,生活节奏上尽量放慢,工作强度上适当减少,健身运动时量力而行。需要提醒的是新冠感染后至少1月内应避免高强度运动,恢复体力需要遵循渐进的过程,同时注意保暖,避免受凉感冒。第三,放松心态,保持心境稳定,减少焦躁的负面情绪。第四,可以适当配合食疗,比如百合、银耳、红豆、绿豆、山药、莲子等,对肺脾功能的恢复都有帮助,或者到正规医院进行中药调理。

PART.2 失眠株

除了疲惫感之外,还有些正阳的或阳过的小伙伴会失眠;有些是因为“阳”后身体不适,老是鼻塞、咳嗽、喉咙干痒睡不好;有些是因为身体乏力白天睡太多,到了晚上就没有睡意;还有的是因为情绪问题,焦虑、紧张、担心、害怕所以睡不着…….

一、正确认识失眠

睡眠就像一个警报器,当我们处于焦虑状态中或身体遇到“紧急情况”时,就容易「失眠」。这类似于一种生物本能,它让我们的身体保持警觉状态,所以,失眠本身并不是问题,不要过于排斥甚至产生恐惧情绪。当身体逐渐康复,或适当调整情绪,睡眠就会有所改善。

二、当睡眠困难时我们可以做什么?5招安睡小技巧,帮助大家睡个好觉

1 如果你因身体不适睡不着

如果你鼻塞:建议睡前用生理盐水冲洗鼻子,或用毛巾热敷鼻子,缓解鼻塞;如果你喉咙干痒:在卧室使用加湿器,或睡前喝一杯温热水;如果还是入睡困难,根据德医君的经验:可以在睡前泡脚或洗个热水澡(注意洗澡时间别太长,更别着凉),有助于促进血液循环,入睡会相对容易和舒适。

2 规律作息,睡前八小时保持清醒

当晚上失眠或熬夜后,有些朋友会在白天补觉,但如果白天睡太多,或是睡太晚,都会消耗了自己的睡眠驱力(睡意),可能会形成晚上更睡不着,或是更晚睡的恶性循环当中,反而容易导致失眠加重。建议:

•尽量减少白天卧床时间,保持规律作息;

•每天午休时间10-30分钟就可以了,睡前8小时内不要小睡,尽量保持清醒,把睡意全部都积攒到晚上,再一股脑的释放出,好好睡一觉吧;

•如身体不适在家休养,可多选择在沙发上坐着,在体力允许的情况下,适当散散步,晒晒太阳。

3 睡前15分钟腹式呼吸

我们的大脑白天像风扇一样持续高速运转,夜晚要入睡时,就像准备关掉电源的风扇一样,需要一段时间的缓冲,才可以慢慢停下来。建议:睡前花15分钟的时间,让自己的大脑慢慢的放松下来,可以试一试腹式呼吸,简单易行,老少皆宜!

规律饮食,切忌饱腹或空腹上床

最近不少“小羊人”,由于身体抱恙在家里休息,有些人没事干就想吃东西,而有些又因为焦虑或是病毒影响导致食不下咽,但是进食过多或进食过少都会影响睡眠哦!

建议:规律饮食,均衡营养。过多进食体重增加了心情就不美丽了,而进食过少会影响我们的免疫力哦。我们要有强健的体魄才能抵抗病毒嘛!

5 放松心态

睡前减少手机使用频率,尽量不看会让自己产生焦虑情绪的负面信息;可以通过营造舒适的睡眠环境,以及使用香薰或听舒缓音乐等方式让自己放松心态。
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原文来源:德阳市人民医院公众号 图片来源于网络
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6 Comments on ““阳过”后你是睡不着还是睡不醒,如何才能恢复?”

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  2. 我出现症状到现在己有25天了,本来3天就没什么,觉得好了就洗澡了,后面没之前的那些症状,就是咳嗽,总之洗澡两次,洗头一次:每次洗后都咳嗽利害,而且现在说话就咳还伴随气短,哎,都不知道该怎么办了

  3. 我就是失眠了,我一度怀疑我是不是得了焦虑抑郁症,医生说我焦虑抑郁,我也不知道是不是,后遗症

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