一吹空调就腿疼，骨科医生强推这个运动，拯救你的“空调腿”

今年夏天，南方开起持续“烧烤”模式，走在路上，分分钟感觉热到窒息……

很多人选择躲进空调屋续命，但是长时间地吹冷风，容易给膝关节、髋关节，脊柱及手指关节等部位带来巨大的压力，引发滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等疾病，也就是我们所说的“空调腿”。临床显示，就诊患者之中，有三分之一为18-30岁的年轻人。因此，千万不要觉得年轻就无所畏惧，小心“空调腿”找上你！起床、坐立、蹲行都会受到影响……

那夏日炎炎，还有什么避暑方法吗？骨科医生强推这个运动，解暑又减少关节压力！

1.为什么游泳更能保护膝盖？

当人在水中活动时，由于受到浮力作用，许多原本的承重关节处于放松状态，游泳可以使关节在低重力负荷的状态下得到锻炼。

也就是说，就像在做全身Spa！

研究显示，非负重的水上运动相较于关节有负重的陆地运动而言，能在短期内为膝关节炎患者带来明显的益处，并且具有更高的安全性。如果坚持长期规律游泳，不仅可以减轻关节的负担、缓解关节的疼痛、改善关节的活动，还能有效减轻体重、阻止骨关节炎的进展，效果显著。

2.温水的妙处

夏日炎炎，有些人贪图一时的凉爽，亦或是为了健身，去洗凉水澡，去泡在凉水里……可是，当冷水接触皮肤时，会刺激皮肤上的血管迅速收缩，使原先流动在皮肤的血液进入内脏血管，引起血压升高，心跳加快等一系列反应，可能还会增加心脑血管患者发病的风险。而夏天游泳时，人们处于32℃至36℃的温水环境中，这样的环境既能降暑又能给身体带来很多益处。温水不仅可以减轻肌肉骨骼系统的疼痛以及关节的僵硬，还能放松肌肉，使得膝关节炎患者可以获得更好的康复效果。

3.游泳的诸多益处

游泳是一项老少皆宜的体育运动，无论是对青少年还是还是老年人都大有裨益。游泳不仅可以塑造人的身体形态,增强人的身体机能,还能促进我们的身心健康发展。同时，游泳又是一项特别的运动，它不仅是锻炼身体的好方法，同时也是治疗许多慢性病的理想手段。尤其是对于许多患有肌肉骨骼系统疾病的朋友，深受肢体酸痛、活动受限的困扰，规律进行水上运动能在一定程度缓解他们的疼痛、改善身体的生理功能以及提高生活质量。

什么是骨关节炎（OA）？

很多人随着年纪的增长，慢慢地出现上下楼梯时感到膝盖明显酸痛，非得休息一会儿才行的时候，很大可能就是患上了“骨关节炎（OA）”。那么，OA到底是一种什么病呢？骨关节炎是一种非感染性的退行性关节病，表现为关节疼痛、僵硬，特别是长时间活动后，它常累及操作多、负重大的关节。骨关节炎可发于全身各关节，但多发于负重较大的膝关节、髋关节，脊柱及手指关节等部位，尤以膝、髋关节病变为多，主要表现为关节疼痛、僵硬、肥大及活动受限。这些负重关节的活动不便使得很多朋友在生活中，尤其是需要从事体力活动或者运动锻炼的时候饱受烦扰。

一旦患上了膝关节炎，停止运动并不是治疗的妙方，运动反而是获得良好预后的关键之一，而游泳等水上运动因其相较于其他有氧运动具有减少关节负重和温水滋养等优点，是最为推荐的运动方案之一。炎炎夏日，让我们在游泳中获得健康吧！

门诊时间
王蕾（主任医师）	专家门诊：周四上午
叶庭均	运动医学专病门诊：周三上午

点击原文链接阅读前往医院官网有二维码长按识别即可预约挂号进一步资讯

参考文献1.《Treatment of Osteoarthritis of the Knee, 2ed》by American Academy of Orthopaedic Surgeons.2.《Aquatic exercise for the treatment of knee and hip osteoarthritis》Bartels EM, Juhl CB, Christensen R, et al. Cochrane Database Syst Rev. 2016;3:CD005523. Published 2016 Mar 23. doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3来源：上海瑞金医院公众号