你以为爱拖延只是因为懒？

点进来的你，应该遇到过类似这样的情况：距离上交领导派给你的方案还有一个小时，你却迟迟不想打开电脑；信誓旦旦立下flag准备减肥，却总是明日复明日；

明明睁开眼第二天就有一场考试等着你，却熬夜追剧懒得复习；……你发誓这是最后一次了，但往往没有足够的毅力改变自己，最终发现拖延已经成为生活的常态。

拖延，已成为很多学生和职场人士躲也躲不过去的拦路虎。今天，我们就来聊一聊“拖延”。

01 你为什么总是拖延

1. 恐惧失败：完美主义

有的人一直在等待一个“完美”的时机，让自己准备到“完美”的状态，才会动手去做一件事。做的过程中不允许有任何瑕疵，也不能接受失败的结果。为什么有人会有这种不切实际的想法？他们并不是担心失败本身，而是害怕失败之后别人的评价。他们担心被别人评价为笨、无能、没有价值。与其这样，不如被评价为懒惰或者拖延。

这类人往往害怕竞争，因为害怕在竞争中让别人看出自己的软弱和无能。在完美主义的核心信念中，要么全，要么无。

他们可能还有这些信念：

◍ 我必须要做到完美。

◍ 我做每件事都应该轻而易举，不费力气。

◍ 如果不能确保好的结果，那么它根本不值得去做。

◍ 我每次都应该做得很好。

他们认为，不去做某件事就好像那件事永远没有开始，也永远没有失败。

2. 逃避成功：

成功需要付出太多：

有的人担心成功需要付出太多，远远超过了他们所能承受的程度。因为成功需要付出很多时间和努力，牺牲很多的休闲时间，于是他们认为还是站在原地比较舒服。他们认为成功会让把他们推到聚光灯下，受到来自四面八方的攻击和挑衅。他们感到自己还不够强大，无法还击。通过拖延，他们放弃了成功的机会，给了自己一个缓冲，好让自己不陷入忙乱的生活，不被众人注目。

成功是危险的：总有人受伤

有的人通过拖延来逃避成功，是为了避免别人或自己受到伤害。他们认为竞争是会伤人的，他们害怕被指责为“自私”“无情”“满脑子只想着成功”。他们害怕竞争中的失败者怀恨在心，报复自己。他们害怕破坏关系。所以Ta认为只有装作无害，没有竞争性和攻击性，才有可能获得好的关系。

3. 掌控主动权：被动攻击

还有一些人，他们通过拖延，比如迟到，不按时完成任务，不遵守规章制度，不屑权威，变被动为主动，来获得掌控感。当不愿意去做某件事，但又迫于压力而不得不去做时，他们便会用拖延来告诉你，自己对做这件事有不满的情绪。

由于不敢直接表达自己的不满情绪，于是采取拖延的方式回击。这似乎成为他们的一种条件反射，而背后的情绪可能连他们自己都没有察觉到。

拖延对于他们来说，是对权力的争夺，是对被控制的不满，对控制者的攻击和报复。

02 如何改变拖延现状

拖延使我们浪费了很多时间，令我们感到疑惑、失控、痛苦。由此伴随而来的可能是在重要的考试面前失利，失去升职加薪，施展才华的机会、发挥人生价值的契机。拖延让我们对未来的事情感到没来由的焦虑，使我们的生命在不知不觉中被消耗。而外界对于拖延行为的评价也总是集中于负面：“不可靠”、“没有责任心”、“能力不足”等等。想要预防或改善拖延行为，首先要做的是准确识别自己的拖延程度，这是预防和改善拖延的第一步。

来源：公众号@猫和狗的生活哲学