你以为爱拖延只是因为懒?

点进来的你,应该遇到过类似这样的情况:距离上交领导派给你的方案还有一个小时,你却迟迟不想打开电脑;信誓旦旦立下flag准备减肥,却总是明日复明日;
明明睁开眼第二天就有一场考试等着你,却熬夜追剧懒得复习;……你发誓这是最后一次了,但往往没有足够的毅力改变自己,最终发现拖延已经成为生活的常态。
拖延,已成为很多学生和职场人士躲也躲不过去的拦路虎。今天,我们就来聊一聊“拖延”。
01 你为什么总是拖延
1. 恐惧失败:完美主义
有的人一直在等待一个“完美”的时机,让自己准备到“完美”的状态,才会动手去做一件事。做的过程中不允许有任何瑕疵,也不能接受失败的结果。为什么有人会有这种不切实际的想法?他们并不是担心失败本身,而是害怕失败之后别人的评价。他们担心被别人评价为笨、无能、没有价值。与其这样,不如被评价为懒惰或者拖延。
这类人往往害怕竞争,因为害怕在竞争中让别人看出自己的软弱和无能。在完美主义的核心信念中,要么全,要么无。
 
他们可能还有这些信念:
◍ 我必须要做到完美。
◍ 我做每件事都应该轻而易举,不费力气。
◍ 如果不能确保好的结果,那么它根本不值得去做。
◍ 我每次都应该做得很好。
他们认为,不去做某件事就好像那件事永远没有开始,也永远没有失败。
2. 逃避成功
成功需要付出太多:
有的人担心成功需要付出太多,远远超过了他们所能承受的程度。因为成功需要付出很多时间和努力,牺牲很多的休闲时间,于是他们认为还是站在原地比较舒服。他们认为成功会让把他们推到聚光灯下,受到来自四面八方的攻击和挑衅。他们感到自己还不够强大,无法还击。通过拖延,他们放弃了成功的机会,给了自己一个缓冲,好让自己不陷入忙乱的生活,不被众人注目。
 成功是危险的:总有人受伤
有的人通过拖延来逃避成功,是为了避免别人或自己受到伤害。他们认为竞争是会伤人的,他们害怕被指责为“自私”“无情”“满脑子只想着成功”。他们害怕竞争中的失败者怀恨在心,报复自己。他们害怕破坏关系。所以Ta认为只有装作无害,没有竞争性和攻击性,才有可能获得好的关系。 
3. 掌控主动权:被动攻击
还有一些人,他们通过拖延,比如迟到,不按时完成任务,不遵守规章制度,不屑权威,变被动为主动,来获得掌控感。当不愿意去做某件事,但又迫于压力而不得不去做时,他们便会用拖延来告诉你,自己对做这件事有不满的情绪。
由于不敢直接表达自己的不满情绪,于是采取拖延的方式回击。这似乎成为他们的一种条件反射,而背后的情绪可能连他们自己都没有察觉到。
拖延对于他们来说,是对权力的争夺,是对被控制的不满,对控制者的攻击和报复。
02 如何改变拖延现状
拖延使我们浪费了很多时间,令我们感到疑惑、失控、痛苦。由此伴随而来的可能是在重要的考试面前失利,失去升职加薪,施展才华的机会、发挥人生价值的契机。拖延让我们对未来的事情感到没来由的焦虑,使我们的生命在不知不觉中被消耗。而外界对于拖延行为的评价也总是集中于负面:“不可靠”、“没有责任心”、“能力不足”等等。想要预防或改善拖延行为,首先要做的是准确识别自己的拖延程度,这是预防和改善拖延的第一步。
来源:公众号@猫和狗的生活哲学
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