00后女生长出老年斑，原因竟然是这个你也在做!怎么防护？

全国爱肝日3月18日，话题#00后长期熬夜长出老年斑# 登上热搜！

肝脏，是人体最大的解毒器官，也是新陈代谢最旺盛的器官。具有解毒、代谢、分泌胆汁、免疫防御、造血、储血和调节循环血量等生理功能。据医生介绍，自己曾接诊过一位00后女生，因为长期熬夜长出了老年斑。医生解释，长期熬夜会让肝脏负担加重，解毒功能下降，毒素在体内积累。常常焦躁的女性会发生情绪型衰老，肝气郁滞，诱发各种皮肤问题。

这条新闻引发不少网友直呼：“简直是世界上另一个我”！

以下这些伤肝行为你有吗？赶紧自测下↓7种最伤肝行为

1 晚睡熬夜

晚上11点后是肝脏自我修复的关键期，熬夜会让肝脏疲惫甚至受损，导致抵抗力下降。

2 暴饮暴食，体重超标

不健康的饮食习惯与体重超重，易导致脂肪在肝脏堆积，引起肝组织病变，形成脂肪肝。如不重视，脂肪肝程度严重可导致肝硬化。

3 久坐不动

电脑、电视、汽车让人久坐不动，令许多人关节肌腱韧带僵硬，失去柔韧灵活，使肝脏疏泄条达系统内的通道不畅通，越是久坐不动越是容易郁闷或脾气暴躁。

4 过度吸烟饮酒

烟中含有的尼古丁和酒的代谢产物乙醇对肝脏来说极其不利。饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，烟草的烟雾中含上千种有害物质，吸烟对多种内脏器官都有不同程度的损害，是导致疾病、诱发癌症的主要危险因素之一。

5 食用加工食品

这些“食物”通常是热量高、缺乏营养素、高淀粉及高脂肪，并且充满化学物质，对人体的肝脏是百害而无一益。

6 心情郁结

肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病：胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等。一般人往往经不起多次大怒激愤的情绪冲击，会导致肝气横逆、肝阳暴涨。

7 胡乱吃药

除了医师处方药，避免自行服用其它药物，因为服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。

警惕这7个肝脏发出的警示信号！

◆ 容易疲劳◆ 食欲不振◆ 黄疸症状◆ 蜘蛛痣与肝掌

◆ 鼻腔或牙龈易出血
◆ 尿液颜色变深◆ 右上腹持续疼痛如果长时间有这些症状（特别是黄疸），应及时去医院进行检查。

那如果我们因为各种原因不得不熬夜，又应该怎么减少对肝脏的影响呢？

熬夜后保护肝脏小贴士

1 争取在白天小睡片刻，在中午时间小睡10到20分钟，再继续工作会大大提高工作效率。

2 选择健康的夜间零食，如水果、坚果、蔬菜棒、酸奶、麦片等零食，减少糖、盐和脂肪的摄入。

3 在夜间安排一些运动锻炼的时间，如果你习惯晚睡，可以在夜晚刚开始的时候来个有氧运动，如慢跑、游泳等，睡前可以做一些瑜伽练习，即增加了运动量也可以帮助入睡。

4 在助眠药物的选择上，尽量咨询专业人士，选择安全的药物，避免大量饮酒或自行购买一些有潜在肝损风险的草药、保健品等。

常吃4类“护肝”食物：我们可以在营养均衡的基础上适当添加“护肝”食物——

1 咖啡、茶

咖啡对肝脏的保护在于它能赶走肝脏内沉积的有害物质，富含的抗氧化剂绿原酸还能抗炎、抗氧化，降低肝脏生病的风险；黑茶和绿茶也同样富含抗氧化剂，可以改善肝内酶和脂肪的水平，每日饮茶可降低患上肝癌的风险。

2 水果

比如蓝莓、葡萄、香蕉。蓝莓含花青素，也是一种抗氧化剂，能保护肝脏免于受伤；紫色和红色的葡萄，均含白藜芦醇，可以减轻炎症、增强抗氧化能力，防止肝脏损伤；香蕉富含蛋白质、钾及各种维生素，具有修复受损的肝细胞、促进代谢、调节免疫力等功效。

3 西红柿、绿色蔬菜

西红柿低糖、低热量且富含维生素C，可以防止毒素对肝细胞的损害；空心菜、包菜、芥菜等绿色蔬菜，可以增强肝脏的解毒功能、保护肝脏，还能改善肝酶的水平。

4 坚果、干果及其他

坚果富含脂肪和营养素，还有抗氧化剂维生素E，可以改善肝酶水平；大枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖分、胡萝卜素B 族维生素、维生素C、维生素P及磷、钙、铁等，对急慢性肝炎、肝硬化都有好处。

早睡早起身体好
新鲜饮食要记牢

医院体检定期做

保护好你的“小心肝”~

综合整理自新浪微博、人民日报、健康中国、新华网等原文编辑：王冰鑫上海市总工会 @申工社

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